종아리 근육 뭉침 원인과 푸는 법, 집에서 혼자 가능!

오랜 시간 서서 일을 하시거나 많이 걷다 보면 종아리에서 통증이 느껴져서 고통스러우시죠? 특히 여성분들은 다리에 알이 생기거나 실핏줄이 나타나게 될 경우, 다른 사람들의 시선에 더 민감할 수밖에 없는데요. 붓기로 두꺼워진 다리와 뭉친 근육을 푸는 법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

종아리 근육 뭉침

 

종아리 붓기 원인

다리가 붓고 아픈 이유가 무엇이라고 생각하시나요? 대부분 원인은 잘 모른 채 손으로 마사지만 하는 경우가 많습니다. 손 마사지가 반드시 잘못된 방법이라고 할 수는 없지만, 오히려 손과 팔이 더 아파지는 경우도 있고 오히려 다리에 알이 생길 수도 있다고 합니다.

 

종아리가 제2의 심장이라고 불리는 중요한 부위라는 사실을 알고 계셨나요? 심장이 펌프질을 하면 머리부터 발끝까지 혈관을 타고 혈액이 흐르게 되는데요. 다리는 사람이 서있을 때 심장보다 한참 아래에 있기 때문에 중력을 이겨내고 혈액을 위로 뿜어내야 하는 중요한 역할을 해야 합니다. 그렇기 때문에 제2의 심장이라고 불리며 혈액순환에 중요한 역할을 하는 것입니다.

 

특히 다리는 비교적 혈류가 약하게 흐르기 때문에 근육의 수축, 이완이 정상적으로 이루어져야만 심장까지 혈액을 올릴 수 있는데요. 운동량이 많지 않거나 하체가 약한 여성의 경우 종아리 근육의 정상적인 기능이 약해지면서 다리의 저림, 쥐(경련 등), 실핏줄, 근육 뭉침, 붓기가 발생하게 됩니다.

 

 

 

뭉친 종아리 푸는 법 3가지

1.꽉 끼는 신발 바꾸기

신발 사이즈가 잘 맞으시나요? 구두나 운동화의 사이즈가 너무 딱 맞으면 오후, 저녁쯤에는 다리가 붓게 되면서 압박감이나 통증을 쉽게 느끼게 됩니다. 신발 사이즈가 작아서 압박감을 느끼지 않도록 한 치수 크게 신어보는 것이 도움이 될 수 있으며, 두꺼운 양말보다는 얇고 압박이 적은 양말을 신어보세요.

 

2.식단 바꾸기

짜고 매운 음식, 배달음식, 모임 및 회식 등으로 자극적인 음식을 자주 드신다면 식단에 변화가 필요할 수 있습니다. 나트륨은 수분을 끌어당기는 성질이 있는데요. 나트륨이 많은 음식을 먹으면 몸에 있는 수분을 정상적으로 배출하지 못하게 만들어, 흔히 말하는 붓기가 나타나게 됩니다.

 

얼굴은 물론이고 다리에서도 붓기가 나타날 수 있는데요. 콩, 당근, 시금치, 늙은 호박 등에 풍부하게 들어있는 칼륨 성분은 수분 배출을 돕기 때문에 붓기 개선에 도움이 되는데요. 식단 조절과 함께 칼륨이 들어있는 음식이나 영양제를 섭취하시면 다리 붓기와 뭉침에 도움이 될 수 있습니다.

 

3.손 마사지

퇴근 후 편하게 누워있으면 심장과 다리가 평행을 이루면서 혈액순환이 잘 되는데요. 누운 상태로 다리만 벽 위로 올리면, 혈액이 아래로 흐르면서 붓기나 압박감이 개선되는 것을 느낄 수 있습니다.

 

손으로 다리를 마사지하는 방법도 있는데요. 먼저 발 바닥 전체를 주무르고, 발 안쪽으로 파여 굴곡진 부분까지 골고루 마사지를 합니다. 그다음은 아킬레스건을 시작으로 위쪽으로 올라가면서 종아리 마사지를 합니다. 다리 근육을 주무르고 풀어주는 과정을 반복하면 혈액순환 개선을 느낄 수 있습니다.

 

 

종아리 운동법

주로 오랜 시간 서서 일하시거나 많이 걸어야 하는 경우 거의 매일같이 다리가 아프고, 뭉침과 붓기를 느끼게 되는데요. 앉아서 쉬거나 누워있으면 잠깐은 회복할 수 있겠지만 문제를 해결하기는 어려울 수 있습니다. 또한 이런 스트레스가 이어지면 삶의 만족도가 떨어지기 때문에 관리가 필요합니다.

 

다리 근육의 정상적인 이완, 수축 기능을 회복하여 혈액순환을 돕고 심장으로 혈액을 뿜어낼 수 있도록 돕는 간단한 운동법이 있습니다. 이 운동법을 매일 틈틈이 해주신다면 다리 근육이 강화되며 혈액순환이 개선된 효과를 느낄 수 있습니다.

1. 똑바로 서서 호흡을 하며 경직된 몸의 근육을 풀어줍니다.
2. 다리를 자신의 어깨너비만큼 살짝 벌려서 서줍니다.
3. 발뒤꿈치는 천천히 높게 들어 올리고, 발 앞꿈치로는 자세가 흐트러지지 않도록 버텨줍니다.
4. 이 과정에서 종아리가 수축되는 느낌을 기억합니다.
5. 다시 발뒤꿈치를 천천히 내려줍니다.

 

 

압박 스타킹과 마사지기

운동을 하면 종아리에 알이 생기지는 않을까 걱정이 되기도 하고, 매번 스트레칭과 마사지를 하기 어려운 경우가 있는데요. 운동을 잘못하면 오히려 근육이 강화되어 커지는 경우가 생기기도 하며, 혈액순환이 잘되지 않으면 피부에 울퉁불퉁하게 튀어나오는 셀룰라이트가 생길 수 있습니다.

 

압박 스타킹은 발목부터 무릎 아래까지 감싸 다리를 압박하며, 뭉쳐있던 혈액을 위로 올라갈 수 있도록 돕는데요. 별다른 장비나 노력이 필요 없이 압박 스타킹을 신으면 되기 때문에 가장 편리한 방법이라고 할 수 있습니다. 퇴근 후에 지쳐서 움직일 힘도 없으시다면 압박 스타킹을 신어보세요.

 

마사지기의 원리는 무엇일까요? 손으로 주무르고 풀어주는 수축과 이완의 과정을 대신하여 반복해 주는 것인데요. 손과 팔이 아프지 않을뿐더러, 혈액을 순환시켜 뭉친 근육을 풀어주며 붓기 개선에 도움이 됩니다. 유튜브나 드라마를 보면서 하루에 10분~20분 정도 마사지를 꾸준히 해보세요.

 

 

날씬하고 가벼운 다리

봄과 여름이 오면 다리를 드러내게 되는데요. 다리 때문에 괜히 시선이 신경 쓰이고 자신감이 떨어지기도 합니다.  손 마사지와 다리 운동, 식습관과 생활습관 개선, 압박 스타킹과 마사지기를 적절하게 활용하셔서 가볍고 날씬한 다리로 다시 돌아가시기를 바라며, 내일부터는 자신감 있게 걸으세요.